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Arc Trainer Cybex 625A / 625AT Manuel d’utilisation

P2 : Perte de poids 2

Le programme Perte de poids 2 est un programme de base de cinq minutes qui commence à un niveau

de faible intensité et augmente progressivement à la fois la résistance et l’élévation jusqu’à un pic

après trois minutes. Il reste à ce niveau pendant une minute avant de redescendre au niveau initial.

Le programme répétitif est conçu pour encourager une transition dans l’intensité de l’entraînement

pour encourager le développement des systèmes d’énergie aérobie et anaérobie.

Résistance

Durée :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30

Échauffement Segments de programme Récupération

1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4

10 20 25 30 40 50 65 80 65 50 40 30 25 20

9 20 25 30 35 50 60 75 60 50 35 30 25 20

8 20 25 30 35 45 55 70 55 45 35 30 25 20

7 15 20 25 35 45 50 65 50 45 35 25 20 15

6 15 20 25 30 40 45 60 45 40 30 25 20 15

5 10 15 20 20 40 40 55 40 40 20 20 15 10

4 10 10 15 15 30 35 50 35 30 15 15 10 10

3 5 5 10 10 20 20 40 20 20 10 10 5 5

2 5 5 10 10 20 20 40 20 20 10 10 5 5

1 5 5 10 10 15 20 35 20 15 10 10 5 5

Élévation

Durée :30 :30 :30 :30 1:00 1:00 1:00 1:00 1:00 :30 :30 :30 :30

Échauffement Segments de programme Récupération

1 2 3 4 1 2 3 4 5 1 2 3 4

10 6 8 10 10 12 16 20 16 12 10 10 8 6

9 6 8 10 10 11 15 19 15 11 10 10 8 6

8 6 8 8 8 10 14 18 14 10 8 8 8 6

7 6 8 8 8 9 13 17 13 9 8 8 6 6

6 6 8 8 8 8 12 16 12 8 8 8 6 6

5 6 8 8 8 7 11 14 11 7 8 8 6 6

4 6 8 8 8 6 9 12 9 6 8 8 6 6

3 6 8 8 8 5 8 10 8 5 8 8 6 6

2 6 8 8 8 4 6 8 6 4 8 8 6 6

1 6 8 8 8 3 5 6 5 3 8 8 6 6

1 2 ... 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 ... 93 94

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